10 kilo afvallen

Kies jij voor snel resultaat of voor een gezond resultaat? En wil je er tijdelijk mooi uitzien of wil je komende 10 jaar trots zijn op je lijf? Overgewicht is niet goed voor je gezondheid, op de korte termijn is het misschien allemaal niet zo erg, maar op de lange termijn kunnen er gezondheidsklachten ontstaan. Je kunt natuurlijk allerlei crashdiëten gaan volgen om zo snel mogelijk die overtollige kilo’s kwijt te raken, maar dat is helemaal niet gezond! Daarnaast kom je vrijwel direct weer aan nadat je stopt met het dieet en weer ‘normaal’ gaat eten.

10 kilo afvallen

Een dieet is meestal een tijdelijke oplossing:

Een (crash) dieet is een tijdelijk oplossing, het kan handig zijn om op de korte termijn een paar kilo kwijt te raken om zo bijvoorbeeld dat ene jurkje of die broek weer aan te kunnen. Houdt er dan wel rekening mee dat die kilo’s er in een mum van tijd weer aanzitten.

Wanneer dit geen probleem voor je is zou je een crash dieet kunnen proberen maar het is veel verstandiger om op een gezonde manier af te vallen. Op die manier maak je je lichaam een stuk gezonder en zul je zien dat die kilo’s nu wel weg blijven, het duurt alleen wat langer, maar je zult er veel langer van kunnen genieten. Want uiteindelijk wil iedereen een mooi, slank en strak lichaam zonder telkens op dieet te moeten gaan. Wanneer je dit op een goede manier aanpakt, door de tips hieronder te lezen en toe te passen zul je zien dat afvallen ook op een leuke én vooral lekkere manier kan!

10 kilo afvallen met sporten


buikspieren

Buikspieren trainen

Als je wilt afvallen dan is het belangrijk dat je afvalt door een combinatie van voeding en sport. Buikspieroefeningen zijn ideaal want die kun je eenvoudig thuis doen.

krachttraining

Krachttraining en Afvallen

Krachttraining is ontzettend goed om mee af te vallen. Dat komt omdat een krachttraining tot wel 24 uur effect heeft op het verbranden van calorieën.

hardlopen

Harlopen en Afvallen

Hardlopen is een ideale bron om cardio te doen. Je bepaalt zelf wanneer je gaat lopen, hoe hard je loopt en hoe lang. Veel vrijheid om af te vallen.

Wil je snel afvallen of gezond afvallen of Snel en gezond afvallen:

Bepaal eerst voor jezelf wat je wilt, dit kun je doen door jezelf de volgende vragen te stellen: Wil je snel 10 kilo afvallen? Wil je blijvend 10 kilo afvallen? Wil je op een gezonde manier 10 kilo afvallen? Wanneer je de antwoorden op deze vragen weet, bepaal dan voor jezelf wat je het belangrijkste vindt. Vind je het belangrijk om op een verantwoorde en gezonde manier 10 kilo af te vallen, richt je dan op de tips hieronder, zodat je op een gezonde manier die 10 kilo kwijt kan raken.

Eet voldoende groente een fruit, het is belangrijk dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Probeer daarom zo veel mogelijk te variëren, zodat je verschillende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Kijk wel uit met fruit, in fruit zit suiker. Eet dus niet te veel fruit, per dag.

Eet zoveel mogelijk verse producten en kook zo min mogelijk uit pakjes en zakjes. Koop een krop sla in plaats van een zakje voorgesneden sla. Maak zelf een salade in plaats van een voorverpakte salade. Maak zelf een kruidenmix van verse en gedroogde kruiden in plaats van een zakje enzovoorts.

Kijk vaker naar de ingrediëntenlijst op een product, ook van de producten waarvan jij denkt dat ze gezond zijn. Tegenwoordig worden consumenten veel misleid door producenten, ze zetten bepaalde teksten op een product waardoor de consument ervan uitgaat dat het gezond is maar helaas is dit niet altijd zo. Kijk dus altijd goed op de ingrediëntenlijst, de eerste paar namen komen het meeste voor in een product.

Wil je gratis het 10 kilo afvallen dieetplan ontvangen?
- Inclusief 45 recepten -

Naam

E-mail

Anti-Spam controle

10 kilo afvallen met gezonde recepten


vis

Vis gerechten

Vis is gezond omdat het vaak rijk is aan gezonde vetten. En ja gezonde vetten zijn ontzettend goed tijdens het afvallen. We hebben het nu over de onverzadigde vetten.

asperges

Gezonde Ingrediënten

Als je zelf kookt, zorg dan dat je koelkast vol zit met gezonde ingrediënten. Als je dan kookt eet je al snel gezond en maak je het eten ook lekkerder.

salade met kip

Salade met Kip

Kip in combinatie met een salade is een goede combinatie tijdens het afvallen. Je krijgt zo veel groente en vitaminen binnen en je kan de kip lekker kruiden.

Macronutriënten en afvallen:

Let op de juiste verhoudingen van de macronutriënten, dit zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk dat hierop let. Je kunt allerlei handige apps downloaden die dit voor je kunnen berekenen in combinatie met jouw doelen en levenswijze.

Pas op met alcohol als je wilt afvallen. Probeer dit zo veel mogelijk te vermijden of verminderen, probeer dit alleen te drinken op speciale gelegenheden bijvoorbeeld.

Eet meer producten met een hoge verzadigingswaarde, denk aan eiwitrijke producten en vezelrijke producten, hierdoor zit je langer vol en heb je minder snel weer trek.

Probeer meer te bewegen, je hoeft niet iedere dag in de sportschool te staan maar denk aan wat vaker de fiets nemen in plaats van de auto, of maak iedere dag een korte wandeling na het eten. Neem wat vaker de trap in plaats van de lift of koop een stappenteller zodat je bewuster wordt van de aantal stappen die je per dag zet. Spreek bijvoorbeeld een doel af, X aantal stappen per dag.

Copyright © www.10kilo-afvallen.nl © 2017